nogi 2

jak jeszcze nie ćwiczyłeś to raczej zacznij od fbw, 3 dni pod rząd nogi? kto ci taki plan podsunął, o brzuchu nie wspomnę z 2-3 razy w tyg... możesz zastąpic hantlami tą sztange

[...] bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd basen i 6x w tyg biegam 7-8 km i codziennie brzuch Zmieniony przez - peja162 w dniu [...]

Jeśli na mase to proponuje taki pal: PON-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-nogi, barki Rób przerwy 2-3 min Nakładaj większe ciężary z którymi możesz zrobić 6-8 powt.

to po 1: ulóż sobie diete. po 2 zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe po 3 zacznij ćwiczyć nogi Jak spełnisz wszystkie powyższe punkty ułożymy ci porządny cykl POZDRO

[...] wlasciwa technika (nie do przecenienia) pozwoli ci optymalnie wykorzystac sile miesni. jakie cwieczenia silowe? spojrz do atlasu. na brzuch masz od ch.. podobnie nogi, szczegolnie przysiady (jak nie jestes za mlody). chyba raczej standardowo w rezimie serii jak na mase choc tobie bardziej zalezy na sile (te bedziesz ksztaltowal [...]

No zapomniałem o nogach i brzuchu. Brzuch ćwiczyłem 2 na tydzień w zwykle w inne dni jak resztę a nogi w niedzielę

dietę wstawiłem a trening za dużo by tam grzebać xD napisze tutaj ;D dzień 1 8:00 biegi 17:00 trening klatki i tricepsu dzien 2 17:00 nogi i łydki dzień 3 8:00 podciąganie 17:00 plecy i biceps dzień 4 17:00 barki i brzuch dzień 5 12:00 basen 17:00 przedramiona dzień 6 wolny dzień 7 wolny i powiedzcie czy przy tym treningu i tamtej diecie nie [...]

[...] juz bedzie silka dzis sobie pozwole na jakiegos cin cina .Z ta regeneracja to bedzie roznie bo te 3 zmiany mnie przerazaja. Ostatnio cwiczylem na silce 2 dni i jeden przerwy robilem klate/triceps , plecy/biceps/przedramie ,wolne , barki/kaptur ,nogi/biceps,przedramie i znowu wolne .I siedzialem na silce od poltora godziny do dwoch nawet .

HK tez tak mam. Polecam wowczas cwiczyc 2 partie na raz czyli np machasz zelazem na modlitewniku a potem zamiast przerwy idziesz powyciskac cos na nogi i z powrotem ... klasa

[...] Mam problem bo chce Wyrobic sobie Mięsnie klatki pier. brzucha i chce Zeby mial Rzeżbe, myslsłrm zeby brac HNB sle ja za chudy jestem i nie wiem co robic mam 184 zwr. waga 75kg. i Robie w domu pompki (nogi na krześle i wyciskam) brzyszki , tez mysłem nat Carbo ale no nie wiem co brac ćwicze 2 razy dzienne) doradzcie mi co mam bra (w miare taie)

[...] niż wczoraj bo tez inne partie trenowane. pobudzenie nie odczuwalne. Smak b. dobry, pije z przejemnoscia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. [...]

[...] Pump ghost przed treningiem i odczucia takie jak ostatnio, moze pompa ciut mniejsza, ale oby tak dalej, porcja 21g. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x150kg 2. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x [...]

[...] uma dobowa: 3565 kcal 261 g białka 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / [...]

1- Klatka , triceps 2- Nogi, Barki 3- Plecy , Biceps, przedramie to jest dosc standardowy rozklad. Jaki masz cel? w jakim celu chcesz wlaczyc basen i biegi?

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Jest to plan z tematu który napisał Michail.

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

No i co z tego? Chłopak dostanie 2 lowy, wjazd w nogi, obita buźka. Taka sprawność ma się nijak do walki. Owszem warto być wyćwiczonym, silnym, rozciągniętym, skocznym etc. ale tylko do pewnego stopnia. Akrobatyka to nie walka! Rzadko kiedy techniki są powyżej pasa, salt się nie robi, skoków też nie (w MMA).

[...] drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drazek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Chyba, że chcesz push/pull ale nogi całkowicie osobno, bez całego ciała na treningu. Po wyciskaniu żołnierskim możesz jeszcze zrobić 2-3s prostowania w siadzie na czworogłowy. Zmieniony przez - Viren w [...]